はじめての糖質ケアと腸活はじめての腸活
Q&A

Scroll Down

腸を整えることがカラダ全体の健康につながることから、注目を集めている腸活。
腸活の主軸は健康的な食生活にあるので、糖質ケア習慣と一緒に取り組むのがオススメです。あなたも今日から腸活、始めてみませんか？

そもそも腸活動って何？

腸活とは、腸を整えて健康的なカラダを目指すことです。

腸は、食べたものを消化・吸収したり、便を作って排泄を促すはたらきをする臓器です。そのほかにも、口から入ってきた病原菌やウイルスなどからカラダを守る免疫の機能も担っています。

全身の健康を支える要である腸を整えることは、健康維持に重要なのです。腸活の主軸は健康的な食生活ですが、運動や睡眠といったライフスタイル全体の見直しも大切です。

腸活の三原則

腸内フローラは、おなかの健康維持に
大きく貢献しています。

腸内フローラとは、腸内に棲みつく細菌の集団のこと。腸内の善玉菌は食物繊維などをエサにしながら、短鎖脂肪酸と呼ばれる酸を作り出しています。

この短鎖脂肪酸には、腸内環境を整えたり、腸の運動を刺激してお通じを促したり、腸のバリア機能を高めたりするはたらきがあります。腸内フローラが乱れて善玉菌が減ってしまうと、下痢や便秘などのおなかの不調につながるおそれがあります。

腸内フローラ

おなかの健康はもちろん、免疫系の正常なはたらきの維持にもつながると期待されています。

腸活の三原則

善玉菌のエサになる食物繊維を食事でしっかり摂りましょう。

腸が喜ぶ食事のルール

食物繊維たっぷりの食事を心がける

腸内の善玉菌のエサになる食物繊維。善玉菌を増やすには、食物繊維を積極的に摂ることが大切です。男性なら1日20g以上、女性なら18g以上摂るように心がけましょう。たとえば、ほうれん草（100g）のおひたしなら2.8gの食物繊維を摂ることができます。
できるだけ色々な食品を食べる

食事が偏っていると腸内細菌の種類が減ってしまい、腸内フローラのバランスも偏ってしまいます。丼ものより定食を選ぶなど、色々な食品が取れるように心がけましょう。