RECIPE

2023.06.23

たっぷり青じその香味ポテトサラダ

たっぷり青じその香味ポテトサラダ

今月のピックアップ食材は、紫外線に負けない美肌作りを応援してくれる食材「青じそ」です。

教えてくれたのは……

金丸絵里加先生

料理家、管理栄養士、フードコーディネーター

金丸絵里加先生

青じそはβ-カロテンを豊富に含む緑黄色野菜で、含有量は野菜の中でもトップクラス。抗酸化作用に優れ、紫外線から肌を守り、シミ、しわの予防に役立ちます。ビタミンKも多く、肌のバリア機能を高めてうるおいを保ち、ダメージの修復を助けるので、毛細血管の損傷によって起こる目元のクマ予防にも一役買います。

CHECK!

旬と選び方

5月から夏場が旬。葉が大きすぎずにハリがあり、香りのよいもの、軸の切り口が黒ずんでいないものを。

調理のコツ

油や油脂を含む食材と合わせて脂溶性の栄養素の吸収をアップ。香り成分のある葉の裏を触らないようにする。

レシピ紹介

青じそを刻んで香りを高め、食欲をアップ!

たっぷり青じその香味ポテトサラダ

たっぷり青じその香味ポテトサラダ
たっぷり青じその香味ポテトサラダ

材料  2人分

青じそ 1束

じゃが芋 2個(300g)

みょうが 2個

クリームチーズ 2個(36g)

A

  • 白だし 小さじ2〜3
  • 柚子こしょう 小さじ1

しらす干し 30g

枝豆(ゆでてさやから出したもの) 60g

作り方

  1. ① じゃが芋はよく洗い、水気をつけたまま1個ずつペーパータオルで包み、さらにラップで包む。600Wの電子レンジで2分加熱し、裏返してさらに2分〜2分30秒加熱する。温かいうちにラップとペーパータオルを取って皮をむく。
  2. ② 青じそは裏側を触らないようにしてせん切りに、みょうがは縦半分に切って斜め薄切りにする。
  3. ③ 大きめのボウルに①を入れ、マッシャーなどで食感が残る程度につぶす。クリームチーズをちぎって加え、Aも加えて混ぜる。②、しらすと枝豆の順に加え、そのつどさっくりと混ぜる。