RECIPE

2023.04.28

ホワイトアスパラガスのソテー
チーズ卵ソースかけ

ホワイトアスパラガスのソテーチーズ卵ソースかけ

今月のピックアップ食材は、美肌、美腸、デトックスをサポートしてくれる食材「ホワイトアスパラガス」です。

教えてくれたのは……

金丸絵里加先生

料理家、管理栄養士、フードコーディネーター

金丸絵里加先生

ホワイトアスパラガスは、青臭さがなくて甘味があり、食感は柔らかでジューシー。疲労回復のほか、新陳代謝を促して美肌作りに役立つアスパラギン酸をはじめ、便通を改善し、腸に導く食物繊維、デトックス作用でむくみの改善を助けるカリウムなどを多く含みます。ホワイトアスパラガスと味の相性のよい卵を使った簡単レシピでキレイと健康をバックアップ!

CHECK!

旬と選び方

4~6月が旬。全体にずんぐりとして茎が太く、まっすぐ伸びたもの、切り口がみずみずしいものを。

調理のコツ

皮が硬いので、穂先から一節を残してピーラーで皮をむいて使用。穂先はさっと水洗いするだけでOK。

レシピ紹介

ホワイトアスパラガスが主役のヘルシーなワンプレート。

ホワイトアスパラガスのソテー
チーズ卵ソースかけ

ホワイトアスパラガスのソテーチーズ卵ソースかけ
ホワイトアスパラガスのソテーチーズ卵ソースかけ

材料  2人分

ホワイトアスパラガス 6本

A

  • 白ワイン・水 各大さじ2
  • 塩・こしょう 各少々

オリーブ油 大さじ1/2

チーズ卵ソース

  • 卵 2個
  • 牛乳 大さじ3
  • 砂糖 小さじ1
  • 塩 小さじ1/3
  • 黒こしょう 少々
  • ピザ用チーズ 30g
  • バター 10g

カンパーニュなど好みのパン・ベビーリーフ 各適量

★牛乳を生クリームに、チーズをブルーチーズやカマンベールチーズに替えるとワンランク上の味に。

作り方

  1. ① アスパラガスは根元の硬い部分を切り、穂先を残してピーラーで皮をむく。フライパンにオリーブ油を薄く広げて強めの中火で熱し、アスパラガスを平らに並べ、全体に焼き色がつくまで焼く。Aをふってふたをし、少し透き通ってくるまで6~7分蒸し焼きにする。
  2. ② チーズ卵ソースを作る。ボウルに卵を割りほぐし、牛乳、砂糖、塩、黒こしょうを加えて混ぜる。別のフライパンにバターを溶かし、卵液を入れて大きく混ぜながら加熱し、半熟状になったらチーズを加えてさらに大きく混ぜる。
  3. ③ 器にパンを好みでこんがりと焼いて盛り、①をのせて②をかけ、ベビーリーフを添える。
    ★アスパラガスの皮6本分を水300mlと煮立て、弱火で1~2分煮て塩、黒こしょうで味を調えたスープを添えても。