RECIPE

2022.08.19

トマトスンドゥブ

トマトスンドゥブ

夏本番、真っ赤な美容パワーを取り入れて、紫外線対策&美肌をキープしましょう!
今月は「トマト」の健康・美肌レシピをご紹介します。

教えてくれたのは……

金丸絵里加先生

料理家、管理栄養士、フードコーディネーター

金丸絵里加先生

トマトの赤い色はリコピンによるもの。強い抗酸化作用のあるリコピンが日焼けの予防と美肌作りを助けます。リコピンは脂溶性で、加熱することで効率よく摂取できるので、油を使った加熱調理がおすすめです。

CHECK!

選び方

夏が旬。丸くて重く、へたが緑で実の中心にあるもの。ミニトマトはへたが枯れたものが熟している証。

調理のコツ

種の周りはうまみが多いので料理に使うとコクが増す。油で加熱調理するとリコピンの吸収が高まる。

レシピ紹介

にらやしょうが、辛味成分が発汗を促し、肌の新陳代謝も活発に!

トマトスンドゥブ

トマトスンドゥブ
トマトスンドゥブ

材料  2人分

トマト 1〜2個

白菜キムチ 100g

にら 1/3束

しょうがのみじん切り 1/2片分

豚こま切れ肉 120g

水 3カップ(600ml)

A

  • おろしにんにく 1片分
  • コチュジャン 大さじ1
  • みそ・しょうゆ 各小さじ1
  • 粉唐辛子または一味唐辛子 小さじ1/2
  • 砂糖 大さじ1

木綿豆腐 1/2丁

ごま油 大さじ1/2

作り方

  1. ① トマトはへたを取って大きめのくし形に切る。キムチはざく切りに、にらは4~5㎝長さに切る。
  2. ② 鍋にごま油としょうがを入れて火にかけ、香りが立ったらキムチと豚肉を加えて炒める。水を加え、煮立ったらAを加えて混ぜる。
  3. ③ 豆腐を手で4~6等分にちぎって加え、中火で10~15分煮る。トマトとにらを加え、ときどき混ぜながら2~3分煮る。
    ★「スンドゥブ」は韓国語で豆腐のこと。おなじみの韓国の鍋料理、スンドゥブチゲをトマトでアレンジしました。