背中ストレッチ
日常生活で固まりがちな肩甲骨をしっかりと動かしながら、姿勢を整えるトレーニング。左右差が出ないように行うのがポイントです。
- ① 背もたれのないイスに骨盤をしっかり立てて座り、両手のひらを合わせて両腕をまっすぐ頭上に伸ばします。
- ② 手のひらを外側に向けて、左右の肩甲骨を寄せながら、「W」をつくるイメージで肘をゆっくり下ろします。
ココを意識
BEAUTY
2023.09.01
美しさを背中で語る
肩甲骨を意識したこと、ありますか？
実は肩甲骨こそ、美しい背中の要。肩甲骨の可動域が広がると猫背が改善され、姿勢を支える筋肉もバランスよく鍛えられます。そして、背すじがシャンとしている人は、不思議と若々しい印象がありませんか？
そこで、今回は美背中トレーニングのスペシャリスト、Maikoさんが指南する初心者でも簡単、かつ効果を実感しやすいトレーニングをご紹介します！
教えてくれたのは……
Maikoさん
美背中メイクトレーナー
東京・六本木のパーソナルジム「VITA」代表。完全オーダーメイドのトレーニングメニューで、お客さまを最高のボディへと導く。数々のテレビ番組に出演し、雑誌などでも活躍中。
http://p-gym-vita.com/
INDEX
片手上げ
肩甲骨につく筋肉をバランスよく刺激するトレーニング。定期的に行うと、姿勢が整うだけではなく、二の腕もほっそり。引き締まった上半身にぐんと近づきます。
- ① 両腕を広げてうつ伏せになり、指先を立てて床につけます。両足は腰幅に広げ、つま先を立て、額も床につけます。
- ② 額を床につけたまま片手を上げ下げします。このとき上体がねじれないようにし、かつ反動を使わないことがポイント。
ココを意識
肩甲骨寄せ
主に脊柱起立筋の強化に役立つトレーニング。継続することで、姿勢を正しく、美しくキープできるようになります。
- ① 骨盤を立ててイスに浅く腰かけ、頭の後ろで両手を組みます。やや前傾姿勢になるように上体を前方へ傾けます。
- ② 姿勢を維持したまま、両腕を後方へまっすぐ伸ばします。このとき肩甲骨を寄せるイメージで行うのがポイント。
ココを意識
