BEAUTY
2022.07.08
簡単スムージーでインナーケア！
MYキレイドリンク
生のフルーツや野菜をミキサーなどで混ぜるだけで、ビタミン・ミネラル、食物繊維などが手軽にとれるスムージー。
朝 1 杯とり入れて気になる肌と体の悩みを体内からケアしましょう！
INDEX
教えてくれたのは……
齋藤志乃さん
ローフードマイスター／料理研究家
スムージーのパワーを効率よく得るには、スムージーを単体で、空腹時にかむようにゆっくり飲むのがコツ。冷たいものは腸の働きを悪くするので、少しだけ冷やしてどうぞ。
作る前に！CHECK!
妊娠中、授乳中のスムージーはNG
妊娠中や授乳中にスムージーを急激にとり入れると、排出された毒素が胎児や赤ちゃんに回ってしまうと考えられるので、この時期は避けてください。通院中や投薬中の方も医師に相談のうえ、とり入れてください。
デトックス作用が出る場合も
人によっては、吹き出ものや鼻水、おなら、げっぷ、下痢などデトックス作用が現れる場合も。症状が続く場合は、無理せずペースダウンを。最初からたくさん飲まずに少量から始め、徐々に量を増やしてください。
CARE① 美肌・美白*
果物や野菜に豊富なビタミンCがメラニン色素の生成を抑え、コラーゲンの生成を助けるのでハリ肌&美白*をバックアップ。アボカドやバナナなどに多いビタミンB群は、肌の代謝を助け、肌荒れの改善をサポートします。
キウイ、グレープフルーツ、アボカドのスムージー
材料 1人分(250ml分)
キウイ 1個
グレープフルーツ 1/2個
アボカド 1/8個
水 50ml
作り方
- ① キウイはよく洗い、皮ごと縦半分に切ってへたを取り、一口大に切る。グレープフルーツは外皮をむき、一口大に切って種を取る。
- ② ① と水をミキサーに入れて撹拌する。なめらかになったらアボカドの皮をむいて加え、軽く撹拌する。
CARE② 代謝アップとむくみ改善
代謝をよくして血行不良やむくみを改善するには、体を温める食材を使ったり、温かくして飲むのがおすすめ。果物や野菜に豊富なカリウムには利尿作用があり、むくみ対策に。
洋なし、しょうが、はちみつの紅茶スムージー
材料 1人分(250ml分)
洋なし 1/2個
しょうが 1片
はちみつ 大さじ１
熱湯 200ml
紅茶 （ティーバッグ） １袋
作り方
- ① カップに熱湯適量（分量外）を入れ、温まったら湯を捨てる。ティーバッグを入れて熱湯200mlを注ぎ、2分ほど蒸らして引き上げる。
- ② 洋なしは皮をむかずにくし形に切り、芯を取ってすりおろす。しょうがは皮ごとすりおろす。
- ③ ②とはちみつを①に加えてよく混ぜる。
CARE③ 体のにおい予防
気になる口臭や体臭対策には、緑の葉野菜を積極的にとるのが◎。葉緑素のクロロフィルが消臭＆解毒作用に役立ちます。加えて、食物繊維をとって腸内環境の改善を。
ブルーベリーと青じそのスムージー
材料 1人分(250ml分)
ブルーベリー 1カップ（200ml）
キウイ 1個
バナナ 1/2本
青じそ 2～3枚
作り方
- ① キウイはよく洗い、皮ごと縦半分に切ってへたを取り、一口大に切る。バナナは皮をむいて一口大に折る。
- ② 材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌する。